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あーー今日、仕事に行きたくない。。会社休みたい

朝起きた時、そんな風に思うことって誰でもあると思います。

会社に行きたくない理由がわかっていて、その都度解消できている方もいると思いますが、、とにかく行きたくない気持ちがずっと続く。。ツライ、泣きたくなる。。。
など、慢性的に厳しい状態が続くという方は、要注意です。

そこで、本日は、仕事に行きたくない理由と対策についてご紹介していきます。

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仕事に行きくない朝はテンションをあげよう!

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まずは、朝の気分をあげる方法からです。

会社に行く前の行動を少し変えることで、行きたくない気分も少しは晴れるかもしれません!
何もしないよりは全然いいと思って、とりあえずやってみましょう。

好きな音楽をガンガンかける

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寝起きや出勤準備中に好きな音楽を聴き、テンションあげましょう

美味しい朝食を食べる

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朝食は適当になりがちという方も多いと思いますが、バランスのよいメニューを摂ることで、健康維持にも役立ちますし、また幸福度もアップします

コーヒーや紅茶などのカフェインを摂って目覚ましにするのもいいですし、美味しいパンでプチ幸福感を味わうのもいいでしょう。

ストレッチなどの体操をする

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朝の体操は、一日の始まりとしてとてもよい効果があります。

ランニングやお散歩など、時間的余裕が必要なものはハードルが高いと感じる方は、ストレッチやラジオ体操でもいいと思います。

軽い運動を朝の習慣として取り入れることで、達成感があること、また運動によって幸せホルモンが分泌されることから、体だけではなく精神的にもよい状態となります。

仕事に行きたくない理由と対策

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仕事に行きたくないと思うのは、「会社や仕事で嫌なことがあるから」という場合もありますし、「体調が悪い」など健康上の理由があるときもあります。

では、その理由と対策を詳しく見ていきましょう。

仕事が向いていない

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そもそも、今の仕事内容が自分に向いていないという方は、

  • 仕事が難しく、スムーズに進めらない
  • 仕事が簡単すぎてつまらない
  • 合わない仕事だと思うと、やる気がでない

などの理由により、会社に行くのがだるい、行きたくないと憂鬱な気分になりがちです。

対策は?

向いていないと思う仕事でも、まずはとことんやって慣れることが必要です。

また、

  • 仕事に慣れたら、効率化する努力をする
  • うまく仕事をさばくことを楽しむ
  • 人とのつながりや、休憩時間に楽しみを見つける

などの工夫をしてみましょう。

実際のところ、自分に本当に向いている仕事に就いている人って意外と少ないと思います。
同じ仕事でも、目標や楽しみを見つけることで、時間の流れ方がグッと変わりますので、工夫してみてくださいね。

それでも、今の仕事内容はツライと感じる方は、転課や転職も検討しましょう。

人間関係が上手くいっていない

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仕事は、
仕事内容よりも人間関係の方が重要!
と考えている人も多いことでもわかる通り、人間関係って大切ですしうまくいかない時はホント疲弊しますよね。

  • 苦手な人がいる
  • 仕事でぶつかってしまう相手がいる
  • 孤立している

など、上司や同僚、部下、先輩、後輩など、職場では年齢だけではなく、立場、入社年数、派閥などさまざまなヒエラルキー、関係性が存在しています。

そりが合わない人がいることで、会社に行きたくないと思うのはいわば当たり前のことです。

人間関係のトラブルは、自分一人で解決することが難しいことからも、悩みの種となりがちです。

対策は?

まずは、信頼できる人に相談してみましょう
人に話すだけでも心の負担は軽くなりますし、相談相手が影響力のある人であれば、仲を取り持ってくれたり、仕事上関わらなくてもすむ担当に変更できたりと、上手く状況が変わるかもしれません。

また、自分ができることも今一度考える努力もしてみましょう。

人間関係を回復する方法として、100%うまくいく方法はありません。
状況によってどうすればいいかは変化しますので、都度考えて行動することが大切です。

また、くれぐれもストレスとなりすぎないように注意することも忘れないでください。

会社の人間関係についてはこちらも参考に!
ストレスがヤバい!職場にどうしても合わない人がいるときの対処法とは?

体調がいまいち

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朝、目が覚めたら「超体がだるいー。。」そんな日もありますよね。

  • 睡眠不足が続いている
  • 労働時間が長く疲れている
  • 他の理由で疲れている
  • 前日にお酒を飲みすぎた

など、状況によってさまざまな理由があると思いますが、体調不良のときはどうしても会社に行きたくないと思ってしまいます。

対策は?

お酒や趣味などプライベートでの行動が原因の場合は、睡眠時間を一定時間以上とれるように工夫することが必要です。
自分に必要な睡眠時間を把握したうえで、睡眠負債を作らないための日常生活を心がけましょう。

残業が多いという方は、体力的な疲れだけではなく、心も疲れてきます。
仕事のやり方を見直し、効率よく進められる方法を考えてみましょう
もちろん、上司や仕事仲間に相談することも大切です。

仕事量が多すぎてキャパオーバー状態が続いており、上司に相談しても改善されないのであれば、体を壊す前に転職も検討した方がよいかもしれません。

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通勤に時間がかかる

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通勤時間が長いことがストレスになっている場合もあります。

  • 会社が遠く早起きがキツイ
  • 毎日長時間の満員電車がストレス
  • 会社が遠いため、プライベートの時間が少ない

など、通勤時間や通勤環境によるストレスが、会社に行きたくない理由の一つとなっているかもしれません。

心理学的にも、通勤時間が長いほど幸福度が下がるとも言われています。
「できる人ほど、通勤時間にこだわっている」というのもよく聞く言葉ですよね。

家賃をとるか、通勤時間をとるかという選択も含め、

  • 会社の選択
  • 住む場所の選択
  • 通勤方法の選択
  • 通勤時間帯の選択
  • テレワークへの変更

など、通勤することに対しストレスを減らす選択肢はいくつかあります
改善できることがある方は、検討してみましょう。

休み明けでやる気がでない

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「お休みの後は、会社に行きたくない」という人は、特に多いですよね。
当日の朝どころか、前日の夜から気分が落ち込んでくるという方もいると思います。

連休明けは、さらに気分が下がります。
仕事には行きたくないし、いざ仕事を始めても効率が悪いし。。

と、ほとんどの方が経験していると思います。

対策は?

休み明けは調子がでないという方は、

  • 仕事を始める前(朝や通勤中)に、今日の作業や段取りを頭の中で整理・予習する
  • 普段よりもしっかり作業計画を立てる
  • ゆっくり丁寧に作業を行う
  • ミスを防ぐため、決して焦らない

と、休み明けはゆったり仕事ができるよう工夫することが大切です。
また、休み明けに仕事が詰まっていると、そのことを思い出すだけでぐったりしますので、可能な方は、休み前に面倒な仕事をできる限り片付けておきましょう

「今日の仕事は楽ちんだ」「今日やることはしっかり把握できてる!」と思えることでほんの少し前向きになり、仕事に行きたくない気持ちも多少は軽減するはずです!

仕事に行きたくない気持ちが続くときの対処法

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いろいろ対策してみたけど変わらない。。やはり仕事に行きたくない。

と気分が改善されない時の対処法をご紹介します。

会社を数日休む

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数日会社をお休みし、体と心をリフレッシュしましょう

お休みの間は、仕事のことは一切忘れて、ゆったりと過ごします
ダラダラしてもいいですし、趣味に没頭するのでもいいでしょう。

とにかくゆっくり過ごせる時間を作り、心を休ませてみましょう。

友人などにとにかく愚痴る

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人と話すことで、ストレスを解消しましょう
必ずしも愚痴る必要はなく、楽しく話したり食事をしたりするだけでも、かなりのストレス解消となります。

ただし、愚痴の場合は、何でも話せる相手がいることが前提となります。
愚痴が悪口として広まったり、自分の立場がマイナスになるようなことのないよう、注意が必要です。

プライベートを充実させる

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「プライベートを充実」と言っても、別にリア充という意味ではありません。

もちろん、仕事の後に仲良しの友人とご飯などの予定があれば、その日は比較的楽しく過ごせるはずです。
でも、毎日楽しい予定があるわけではないですよね。

ですから、一人で過ごすプライベートの時間であっても、なんとなく過ごすのではなく、何かをする時間にあてましょう

  • テレビを見る
  • 動画を見る
  • 漫画を読む
  • 読書をする
  • ゲームをする
  • 習い事をする
  • 趣味をする
  • ストレッチや運動をする
  • 勉強をする

など、「これをやろう!と意識してやること」が大切です。

例えば、帰宅してから就寝まで、常にテレビがついているとします。
実際には、家に着くと同時にテレビをONし、なんとなく見ている。。。。

という方であれば、「帰宅後は、テレビを見る時間だ」

というプライベートタイムとし、好きな番組を見る時間として楽しみましょう。

 

プライベートタイムとして認識ししっかり楽しむことで、仕事とのオンオフがつけやすくなります
また、日々の帰宅後のプチ楽しみができるだけでも、気分は好転します。

もし、プライベートに使う時間が少しもない。という方でも、お風呂タイムに動画を見るとか、家事をしながらできるストレッチに挑戦するとか、何でもいいんです。
何か仕事と生活以外のものを取り入れてみましょう。

ストレスしかないなら、環境を変えよう

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どうしてもツライ日が続くという方は、転職を考えるのも一つの方法です。

同じ職種であっても、務める会社によって、人間関係、仕事の進め方など、仕事環境がまったく違うケースも多くありますので、体や心に負担がかかりすぎる前に、環境を変えることを検討してみましょう。

まとめ

会社に行きたくない理由とその対処法についてご紹介しました。

社会人であれば「誰でも会社に行きたくない日」はあります。
でも、それは、決して甘えだけが原因ではなく、それ相応の理由があるケースも多々あるということです。

会社に行きたくない日が続くのであれば、

  • 改めてその理由を考えること
  • できる対策を講じること
  • 気分転換を心がけること

をまずお試ししてみましょう。

もし、会社に行くことがストレスでしょうがないのであれば、違う環境で働く未来も考えてみましょう!

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